Ejercicio

Me encanta ejercitarme, no soy la mas fitness del mundo pero trato de hacer ejercicio al menos 4 veces por semana sin embargo no me gusta las rutinas tradicionales, opto por crear mis propias rutinas incluyendo ejercicios de fuerza pero a la vez que trabajen cardio.

Aquí les comparto estas rutinas y les doy tips para mejorar la calidad de su actividad física.

¿Como marcar el abdomen?

¿Como marcar el abdomen?

El músculo principal en el abdomen responsable de la apariencia de una “chocolatina” o sixpack es el musculo rectus. Es una banda de fibras larga y plana que se extiende verticalmente desde el hueso púbico hasta debajo de las costillas. Otorga soporte al...

¿Es Posible Perder Grasa Localizada?

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Casi todos queremos moldear y hacer lucir mucho más tonificada y delgada alguna área específica de nuestro cuerpo y de allí surgen las preguntas que constantemente recibo especialmente en mi instagram. En este articulo les responderé muchas de sus dudas basándome en...

Diástasis abdominal: ¿Qué es y cómo se trata?

¿Qué es la diástasis abdominal? La diástasis abdominal es la separación parcial o completa de los músculos rectus abdominis o “six-pack”, que se encuentran en la línea media de tu estómago. La diástasis es muy común durante y después del embarazo. Esto se...

Ejercicio en el Embarazo: Recomendaciones Actuales Basadas en Evidencia Científica

Ejercicio en el Embarazo: Recomendaciones Actuales Basadas en Evidencia Científica

Históricamente, se ha aconsejado a las mujeres embarazadas que se abstengan de hacer ejercicio y aumenten su ingesta calórica; las principales preocupaciones eran los riesgos fetales. Sin embargo, como resultado de estas recomendaciones erróneas, las mujeres en en...

Nutrición en el  Entrenamiento de Fuerza y Velocidad

Nutrición en el Entrenamiento de Fuerza y Velocidad

La nutrición óptima es la ingesta de alimentos en línea con las recomendaciones nutricionales, que tiene en cuenta las predisposiciones genéticas, sociales y culturales; satisface las necesidades biológicas, psicológicas y sociales; permite alcanzar el desarrollo...

Ejercicios Isométricos

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¿Qué son ejercicios isométricos? Los ejercicios isométricos se realizan sin cambiar la longitud de los músculos. Estos ejercicios trabajan los músculos en una posición estática y demandan tensión muscular sin ningún movimiento real. Principalmente, hay tres formas en...

Hidratación en la Actividad Deportiva

Hidratación en la Actividad Deportiva

En este artículo te doy unas pautas claras sobre la hidratación que debes seguir cuando practicas tu actividad deportiva sea de alto rendimiento o sean tus rutinas intensas en el gimnasio.   La hidratación es una de las preocupaciones nutricionales más...

Entrenamiento de Resistencia

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El entrenamiento de resistencia puede ser intimidante, especialmente para un principiante. Cuanto más preparado estés para conocer los aspectos básicos del entrenamiento con pesas, más seguro estarás de comenzar tu programa. Para Ganar músculo no tienes que durar...

Conoce tu tipo de cuerpo

Conoce tu tipo de cuerpo

Identificar tu tipo de cuerpo en realidad puede ser útil comprender cómo estás formado y como alcanzar tus objetivos de ejercicio y pérdida o ganancia de peso. La mayoría de las personas tiene una predisposición genética hacia un tipo de cuerpo específico con rasgos...

¿Cómo incrementar la masa muscular?  Paso a Paso

¿Cómo incrementar la masa muscular? Paso a Paso

1. Comenzar con un buen programa de entrenamiento   Los músculos necesitan estimulación para crecer. Busque el consejo de un entrenador de fuerza que tenga experiencia y este calificado.   2. Ser realistas con el logro de objetivos   Todo el mundo busca...

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